春季长高关键期！这对王炸组合助力孩子长高高~

钙是人体中最丰富的矿物质，人体需要钙维持骨骼强壮和执行很多重要的生理功能。

几乎所有的钙（99%）都储存在骨骼和牙齿中，以羟基磷灰石的形式构成骨骼成分，支撑骨骼和牙齿的结构和硬度，并且是体内钙的储备场所，可以说是人体中钙的银行。

剩下不到1%的钙在血液循环中，以蛋白结合钙或者离子钙的形式存在，用于人体肌肉收缩、血管收缩与舒张、神经调节与信息传递，以及参与凝血机制等。

由于钙摄入量不足、缺乏帮助钙吸收的维生素D、肠吸收不良，或者体内钙的代谢出了问题，都会导致体内出现缺钙的情况。

这种缺钙的情况在短期内不会产生明显症状，但是时间长了，就会引起一系列的影响，主要有4个：

第一个是营养性佝偻病。

营养性佝偻病早期表现为烦躁、多汗以及因为多汗刺激而经常摇头等，到了活动期会出现多个骨骼的异常表现，血生化如血钙、血磷、碱性磷酸酶异常，骨骼X线片异常。

宝宝多汗或者夜醒较多，这也是最多家长问的“缺钙”表现，跟这里说的营养性佝偻病早期表现很贴切。

但我们必须要明确一个观点：营养性佝偻病会有烦躁、多汗等非特异性表现，但是不能反过来说宝宝有烦躁、多汗等情况就一定是佝偻病或者缺钙，还可能是宝宝太热了、肠胀气、出牙不适等。

尽管孩子的身高不是由钙营养状况决定，但如果长期缺钙也是会影响孩子的生长速度。

怎么理解最大骨量呢？

引用一个比喻，在儿童时期，由于钙收入大于钙支出，那么骨骼里的钙银行储存着很多的钙质。存到一定年龄后，钙收入和支出会持平，这个时候钙银行储存的钱是最多的，这些钱的总数也就是最大骨量的意思。

而如果身体缺钙，那么钙银行储存的钱不多，就影响了人体最大骨量的形成。

第四个是增加成年期骨质疏松和骨折的风险。

如果一直缺钱（身体缺钙），银行存款不多，到最后存不到预期的数量，而往后的日子钙支出大于钙收入，银行存款逐渐减少，就会影响日后的骨骼健康。

家长要想抓住孩子生长的黄金季节，让孩子健康成长，达到理想身高，必须注意全面的调养和护理。其中最重要的就是摄入足量的钙以及它的“灵魂伴侣”——维生素D。

决定身高的直接因素是骨骼的生长发育，而骨骼发育离不开钙和维生素D这两种营养素，那么王炸组合“钙＋维生素D”怎么补？补多少？

钙是骨骼成长的基础，如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

①科学膳食

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

日常可补充含钙量多的食物，如奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

②使用钙剂

父母可考虑在日常的饮食中孩子是否能获得生长发育所需要的足量的钙，如果不足可以选择钙制剂来补充。

根据不同人群特点，可以参考《中国营养学会推荐的钙摄入量(2018年)》。

维生素D又叫“阳光维生素”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化。

对于婴幼儿，爸爸妈妈要注意出生后2周就需要给宝宝补充维生素D。

此外也可以在宝宝6个月后，添加富含维生素D的食物，比如深海鱼类、肝脏类、蛋类、香菇。平时也可以带宝宝出去晒太阳，但是要注意宝宝的皮肤太嫩了，如果阳光太烈就不要直接晒，可以在树下晒太阳。

①＜1岁，400IU（10μg）/日；

②＞1岁，600IU（15μg）/日。

(注：IU为国际单位，40IU=1μg)

对于0~12个月的宝宝，维生素D是必须要补充的营养素。因为在这个阶段，宝宝是以奶为主，而母乳中的维生素D含量很低，所以宝宝从出生开始就需要补充维生素D，并且最好延续至成年。